TIPS SEHAT:
Kiat-Kiat Menghadapi Stres
Penulis/Sumber: Eunice Margarini, SKM
Peliharalah kesehatan kesehatan fisik anda
Makan dengan gizi seimbang, beraktifvitas fisik selama 30 menit sehari, tidak merokok, istirahat yang cukup dan hindari narkoba.
Rencanakan masa depan anda dengan lebih baik.
Belajar hidup tertib dan teratur, tetapkan tujuan hidup yang dapat anda jangkau. Gunakan dan kelola waktu dengan sebaik-baiknya
Hindari membuat beberapa keputusan besar sekaligus.
Setiap perubahan membuat stres, jangan membuat perubahan besar dalam waktu yang berdekatan. Berikan waktu untuk menyesuaikan diri terhadap setiap perubahan baru sebelum anda melangkah lebih lanjut.
Ubahlah sesuatu yang dapat diubah dan terimalah sesuatu yang tak dapat diubah.
Setiap orang memiliki kekurangan dan kelebihan. Terimalah diri anda dan lingkungan sebagaimana adanya.
Berbuat sesuai dengan minat dengan kemampuan.
Pilihlah pekerjaan sesuai dengan minat dan kemampuan anda. Jangan melakukan pekerjaan karena keberhasilan orang lain,sementara anda sebenarnya tidak mampu mencapainya.
Berpikir positif.
Jauhilah perasaan dan pikiran yang tidak baik tentang orang lain atau situasi. Cari penyebab pikiran atau perasaan anda yang negatif, dan upayakan untuk mengatasinya.
Relaksasi.
Bersantailah sedikit, cobalah berekreasi dengan orang-orang terdekat (keluarga dan sahabat).
Kembangkan hobi atau minat terhadap suatu pekerjaan yang disenangi.
Laksanakan kegiatan yang anda sukai seperti menyanyi, melukis, memancing, berenang. Kegiatan seperti ini dapat mengurangi dampak negatif dari stres.
Kenali kemampuan dan potensi diri dengan baik.
Seseorang akan menjadi lebih bahagia bila mengetahui bahwa dirinya mampu melakukan sesuatu yang berguna, baik bagi dirinya maupun bagi orang lain. Yakinlah setiap orang diciptakan dengan segala kelebihan yang dimilikinya, yang belum tentu dimiliki oleh orang lain.
Ekspresikan kesedihan, kekhawatiran, kegelisahan dalam berbagai bentuk.
Cobalah berbicara pada orang lain, menyanyi, tertawa (asal jangan berlebihan), menangis, atau menulis.
Tingkatkan iman dan takwa
Mengikuti kegiatan keagamaan, beribadah bersama dan selalu mengingat kuasa Tuhan dalam menjalani kehidupan.
TIPS SEHAT:
Tips Menjalankan Diet
Penulis/Sumber: TH. Irawati
Tubuh yang ideal, langsing merupakan idaman banyak orang terutama wanita, berbagai cara dilakukan untuk mendapatkannya termasuk diet ketat namun bukan tubuh langsing yang diperoleh melainkan yang sebaliknya atau tetapi badan yang loyo karena kurang asupan zat gizi yang seimbang.
Mengapa anda makan
•Jangan menggunakan makanan sebagai reward bagi diri anda sendiri. Pilihlah reward yang lain seperti buku baru, tiket bioskop dan lain-lain.
•Tidak menghabiskan makanan yang ada di piring anak atau saudara anda hanya karena rasa sayang terhadap makanan tersebut. Buanglah dengan segera atau menyimpannya di tempat yang tidak terlihat dan rencanakan untuk menggunakannya pada waktu makan berikutnya.
•Jangan biarkan makanan tergeletak atau terlihat bila itu akan menggoda anda. Simpan makanan tersebut pada container/wadah yang tidak tembus pandang dan simpan pada tempat yang tidak terlihat seperti di lemari atau di refregerator.
•Jika ada beberapa makanan dan anda mengingkannya, ” jangan membelinya.”
Apa yang anda makan.
Perhatikan menu diet anda, apakah sudah mendekati pola menu gizi seimbang, ataukah dalam jangka waktu cukup lama anda melakukan diet ketat yang hanya makan satu atau dua jenis makanan tertentu saja ?.
Mungkin berat badan anda akan menurun dengan cepat akan tetapi hal ini bias berdampak dengan Kesehatan.
Oleh sebab itu “diet ketat “ perlu mendapat perhatian karena:
•Tidak mengandung zat gizi yang seimbang, oleh sebab itu kurang sehat.
•Dapat mencapai berat badan yang diinginkan tetapi tidak dalam waktu lama.
•Tidak sesuai dengan pola makan keluarga sehingga anda harus masak untuk anda sendiri dan untuk keluarga.
•Diet tersebut sering membuat anda lapar.
Dimana anda makan.
Buatlah beberapa perubahan kecil di sekitar ruang makan anda, hal ini akan membantu anda menghindari godaan untuk makan yang tidak anda perlukan.
•Pilih satu tempat makan yang spesifik di rumah (dan di tempat kerja)
Misalnya meja makan yang diletakkan di tempat tertentu, dan makan serta minum hanya di temat itu saja.
•Jangan makan dan minum di tempat lain ( di dapur, di ruang keluarga, di kamar mandi, sambil berjalan dan lain-lain)
•Sebelum anda duduk makan, aturlah ruangan tersebut dengan baik.
•Ketika anda makan, jangan biarkan makanan yang lain berada di atas meja.
•Jangan menyimpan makanan seperti buah-buahan, kacang atau permen di ruangan dimana anda makan.
Kapan anda makan ?
•Cobalah untuk makan secara teratur 3 kali sehari.
•Hindari untuk mencicipi makanan bila sedang menyiapkan dan memasak makanan.
•Bila anda sedang makan, jangan sambil membaca buku atau majalah, menonton TV atau berbicara di telpon.
•Jika ingin berbelanja (shopping), jangan dalam keadaan perut lapar makanlah terlebih dahulu.
Bagaimana anda makan
•Konsentrasilah pada makanan. Nikmati setiap sendok makanan.
•Makanlah secara perlahan dan jangan tergesa-gesa. Masukan sendok ke dalam mulut bila mulut sudah kosong.
•Gunakan piring kecil sebagai tempat makan anda.
•Taruh makanan sesuai dengan kebutuhan pada piring makan anda, dan jangan menambah lagi.
•Jika anda harus sering kontak dengan makanan, minimalkan kontak tersebut, misalnya setelah membuat sandwich, simpan kembali semua makanan, bersihkan dan kemudian duduklah untuk makan sandwich tersebut.
Dengan siapa anda makan
Makan diluar sangatlah menyenangkan, tetapi janganlah makanan dijadikan sebagai alasan/tujuan untuk sosialisasi dengan orang lain.
•Cobalah untuk menikmati kegiatan sosial yang diadakan oleh kantor atau rekan anda, tidak hanya sekedar untuk makan dan minum saja.
•Rencanakan apa yang akan anda makan.
•Makanlah hanya apa yang telah anda rencanakan. Jika anda menolak makanan katakan bahwa anda sedang diet, saudara atau teman anda akan mengerti pola makan yang baru. Jika penyajian makanan secara : smorgasbord atau buffet” mintalah partner atau teman anda untuk mengambilkannya. Cara ini dapat menghindari godaan untuk mencoba setiap makanan yang dihidangkan.
•Pada saat pesta, janganlah berdiri atau duduk dekat makanan.
•Ambilah sesuatu yang dapat anda minum ( seperti: air mineral, air soda, minuman rendah kalori dan lain-lain)
•Bila memesan salad di restaurant tidak memakan mayonaise atau cream.
•Buah segar, biskuit tanpa cream, crackers atau salad sayuran bisa dijadikan alternatif snacks anda.
Mudah-mudahan tips ini akan membantu mengubah kebiasaan anda ke arah kebiasaan makan yang lebih baik, diet dapat diterima, dapat menurunkan berat badan anda serta mempertahankannya dan yang penting anda tetap sehat.
TIPS SEHAT
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
3 komentar:
terimakasihatas informasinya
infonya menarik
terimakasih,.....
Posting Komentar